Blutdruck: die beiden Zahlen erklärt
Systolisch, diastolisch, 120/80 und 140/90: was die beiden Blutdruckwerte bedeuten, ab wann es zu hoch ist, wie Sie zu Hause messen und wann zum Arzt.
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Ratgeber
Alles erklärt, mit Zahlen.
30 Ratgeber in fünf Säulen. Jeder beantwortet seine Frage im ersten Absatz, nennt Zahlen, mit denen Sie arbeiten können, und gibt seine Quellen an. Wo ein Werkzeug dieser Seite zum Thema passt, verweist der Ratgeber darauf.
Gesundheit 6 Ratgeber
Werte, die Sie zu Hause messen können, und was sie bedeuten
Gesundheit
Gesundheit
Krafttraining ab 40: wie viel genügt
Die WHO fordert von jedem Erwachsenen, mit 45 wie mit 75, Muskelarbeit an 2 oder mehr Tagen pro Woche. Was die Belege zu 30 bis 60 Minuten zeigen und
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Gesundheit
Ruhepuls: was der Wert aussagt
Normal sind 60 bis 100 Schläge pro Minute, doch die Risikokurve beginnt deutlich unter 100. Wie Sie messen, was den Wert bewegt, wann er zum Arzt gehö
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Gesundheit
Sitzen: wie viel zu viel ist
Gemessene Sitzzeit jenseits von etwa 9,5 Stunden am Tag geht mit höherer Sterblichkeit einher, 22 bis 40 Minuten Bewegung am Tag schwächen das ab.
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Gesundheit
Wie viel Schlaf Erwachsene wirklich brauchen: 7 bis 9 Stunden, und warum
Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Was der britische NHS, 15 Schlafforscher und eine Studie mit 1,38 Millionen Mensche
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Gesundheit
Wie viele Schritte am Tag: was die Studien stützen
57 Studien setzen den Nutzen bei rund 7.000 Schritten am Tag an, gepoolte Kohorten bei 6.000 bis 8.000 ab 60 Jahren. Warum 10.000 keine Schwelle sind.
8 Min. LesezeitEssen 6 Ratgeber
Teller, Portionen und die Belege dahinter
Essen
30 Gramm Ballaststoffe am Tag: woher die Zahl kommt
Das britische Ziel liegt bei 30 g Ballaststoffen am Tag, die WHO verlangt mindestens 25 g, gegessen werden rund 20 g. Woher die 30 g stammen.
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Essen
30 Pflanzen pro Woche für den Darm: woher die Zahl kommt
Die Regel der 30 Pflanzen pro Woche stammt aus einer Befragung von 11.336 Menschen. Was sie zeigte, was sie nicht belegt und wie Sie zählen.
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Essen
Hochverarbeitete Lebensmittel: so erkennen Sie sie
1 küchenfremder Stoff oder 1 kosmetischer Zusatz ergibt NOVA-Gruppe 4. So lesen Sie die Zutatenliste, und was 2 Studien und 9,9 Millionen Menschen zei
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Essen
Mittelmeerküche: was die Studien zeigen
7.447 Erwachsene, 30 randomisierte Studien, 25 Jahre Nachbeobachtung: was die Mittelmeerküche fürs Herz bringt und wo die Belege dünn sind.
8 Min. Lesezeit
Essen
Protein nach Alter: wie viel in welcher Lebensphase
Der Sicherheitswert für Erwachsene liegt bei 0,83 g Protein je kg am Tag, Kinder brauchen mehr je Kilo, ab 65 raten Fachgruppen zu 1,0 bis 1,2 g/kg.
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Essen
Zucker: das Tageslimit in Zahlen
Die WHO begrenzt freie Zucker auf 10 Prozent der Energie und schlägt 5 Prozent vor, also 25 g am Tag; der NHS nennt 30 g. Was zählt und wo der Zucker
8 Min. LesezeitLeben 6 Ratgeber
Licht, Rhythmus, Gewohnheiten und die Menschen um Sie herum
Leben
Bildschirme am Abend und der Schlaf: was die Studien zeigen
Jede Stunde am Bildschirm im Bett ging in einer Befragung von 45.202 Studierenden mit 24 Minuten weniger Schlaf einher. Was die Versuche zeigen.
8 Min. Lesezeit
Leben
Koffein: wann die letzte Tasse sein sollte
Der britische NHS rät zu 6 Stunden Abstand vor dem Bett. Im Versuch kosteten 400 mg Koffein auch mit 6 Stunden Abstand mehr als eine Stunde Schlaf.
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Leben
Lerche oder Eule: was Ihr Chronotyp bedeutet
Chronotypen reichen bei 53.689 Befragten über fast 10 Stunden. Was die innere Uhr stellt, warum Jugendliche am spätesten sind, was Eulen wissen sollte
8 Min. Lesezeit
Leben
Morgenlicht und die innere Uhr: wie viel Sie brauchen
Die innere Uhr braucht tagsüber mindestens 250 melanopic EDI lux. Eine Woche Tageslicht verschob sie um 2 Stunden nach vorn. Wie viel Sie brauchen.
8 Min. Lesezeit
Leben
Soziale Bindungen und Gesundheit: was die großen Studien zeigen
Einsamkeit steht mit 871.000 Todesfällen im Jahr in Verbindung, 1 von 6 Menschen ist betroffen. Was 148 Studien und 2,2 Millionen Erwachsene zeigen.
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Leben
Wie lange eine Gewohnheit braucht: 66 Tage, nicht 21
Die oft zitierten 21 Tage haben keine Grundlage. In der wichtigsten Studie lag der Median der 39 gut passenden Kurven bei 66 Tagen, 18 bis 254 Tage.
8 Min. LesezeitLongevity 6 Ratgeber
Gesunde Jahre, nicht bloß mehr Jahre
Longevity
Gehgeschwindigkeit: der Vitalparameter, den Sie selbst stoppen
Bei 34.485 Menschen ab 65 ging jede 0,1 m/s Gehtempo mit 12 Prozent geringerem Sterberisiko einher. Was 0,8 und 1,0 m/s bedeuten, und ein Test zu Haus
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Longevity
Gesunde Lebensjahre gegen Lebenserwartung: die Jahre, die zählen
Die Lebenserwartung liegt weltweit bei 73,1 Jahren, die gesunde bei 63,5. Was die Lücke von 9,6 Jahren bedeutet, warum sie in reichen Ländern am breit
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Longevity
Griffkraft: der Alterungsmarker in Ihrer Hand
Je 5 kg weniger Griffkraft gingen bei 139.691 Erwachsenen mit 16 Prozent höherem Sterberisiko einher. Normwerte nach Alter, die Grenzen 27 und 16 kg,
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Longevity
Intervallfasten: was die Studien zeigen
Randomisierte Studien zum Intervallfasten: 16:8 allein brachte in 12 Wochen 0,26 kg mehr, ein frühes 8-Stunden-Fenster 2,3 kg mehr in 14 Wochen.
8 Min. Lesezeit
Longevity
VO2max: der Fitnesswert mit Vorhersagekraft für das Überleben
Bei 122.007 Erwachsenen sagte geringe Fitness den Tod stärker voraus als Rauchen oder Diabetes. Welcher Wert in Ihrem Alter gut ist und was Training b
8 Min. Lesezeit
Longevity
Was die langlebigsten Regionen gemeinsam haben
Fünf Regionen, 9 benannte Gewohnheiten, eine harte Frage: was die Blue-Zones-Daten wirklich zeigen und was 123.219 Beschäftigte im US-Gesundheitswesen
8 Min. LesezeitNatur 6 Ratgeber
Grün, Wasser und Tageslicht als Wochendosis
Natur
120 Minuten Natur pro Woche: die Schwelle und die Decke
Bei 19.806 Erwachsenen in England begann der Zusammenhang mit guter Gesundheit bei 120 Minuten Natur pro Woche und flachte bei 200 bis 300 ab.
8 Min. Lesezeit
Natur
Grünflächen und psychische Gesundheit: was die Zahlen sagen
Aufwachsen mit dem wenigsten Grün: bis zu 55 Prozent höheres psychiatrisches Risiko; begrünte Brachen senkten Berichte über gedrückte Stimmung um 41,5
8 Min. Lesezeit
Natur
Gärtnern: Bewegung, Therapie oder beides?
Gärtnern: 3,8 bis 6,0 MET, ein mittlerer Effekt von 0,42 aus 22 Studien, und bei 291 Erwachsenen bewegten sich Aktivität und Ballaststoffe, nicht das
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Natur
Kaltwasserschwimmen: Nutzen, Risiken und ein sicherer Anfang
Wasser unter 15 °C löst einen Kälteschock aus, der nach 30 Sekunden gipfelt. Was 11 Studien zum Nutzen zeigen und wie Sie sicher anfangen, nie allein.
8 Min. Lesezeit
Natur
Sonnenlicht und Vitamin D: die Balance mit Ihrer Haut
In britischen Breiten bildet die Haut von April bis September Vitamin D. Der NHS rät ab Oktober zu 10 Mikrogramm am Tag, Schutz ab UV-Index 3.
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Natur
Waldbaden: was die Studien messen
24 Wälder, 280 junge Männer: Cortisol 13 bis 16 Prozent niedriger als in der Stadt, systolischer Druck in 20 Studien 3,15 mmHg geringer. Zahlen und Gr
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