Planen Sie Ihre 120 Minuten.
Sieben Regler, einer je Tag, addieren Ihre Woche in der Natur und füllen einen Ring bis zu den 120 Minuten, die eine Befragung von 19.806 Erwachsenen mit guter Gesundheit und hohem Wohlbefinden verknüpft. Sie sehen die Summe, die Tage draußen, die kleinste Änderung, die das Ziel erreicht, und eine Karte zum Teilen.
Ihre 120 Minuten, Tag für Tag.
Stellen Sie für jeden Tag die Minuten ein, die Sie im Park, im Wald, im Garten oder am Wasser verbringen wollen. Der Ring füllt sich, während Ihre Woche auf die Schwelle von 120 Minuten zuläuft, und das Feld nennt die kleinste Änderung, die sie erreicht.
Wo Sie meistens sind
Minuten pro Tag
In Schritten von 5 Minuten, bis 120 Minuten am Tag. Tippen Sie eine Zahl für die schnelle Eingabe, noch einmal tippen löscht den Tag.
Noch nichts geplant. Vier Besuche von 30 Minuten oder zwei von 60 erreichen die 120.
Jenseits von 300 Minuten sah die Befragung keinen weiteren Gewinn. Die Zeit darüber ist Vergnügen, kein Ziel.
So funktioniert es.
- Stellen Sie jeden Tag von 0 bis 120 Minuten in Schritten von 5 ein, oder tippen Sie 15, 30 oder 60 für die schnelle Eingabe, und wählen Sie, wo Sie meistens sind: Park, Wald, Wasser oder Garten.
- Sehen Sie zu, wie sich der Ring bis 120 Minuten füllt. Das Feld zeigt die Summe, die Tage draußen, den längsten Besuch und die kleinste Änderung, die die Dosis erreicht.
- Speichern Sie die Karte oder teilen Sie sie. Ihre Woche bleibt in diesem Browser, Sie können sie an jedem Tag wieder anpassen.
Woher die 120 Minuten kommen
Die Zahl stammt aus einer Auswertung um Mathew White, 2019 in Scientific Reports erschienen. Grundlage war eine landesweite Erhebung zum Naturkontakt in England: 19.806 Erwachsene gaben an, wie viel Zeit sie in den vergangenen 7 Tagen in Parks, Wäldern, an Stränden und in offener Landschaft verbracht hatten. Wer auf mindestens 120 Minuten kam, berichtete deutlich häufiger von guter Gesundheit und hohem Wohlbefinden als Menschen ganz ohne Naturzeit, unterhalb von 120 Minuten zeigte sich kein klarer Unterschied. Der Zusammenhang war bei etwa 200 bis 300 Minuten am stärksten und flachte danach ab. Ob die Minuten in einem langen Besuch oder in mehreren kurzen zusammenkamen, machte keinen Unterschied, und das Muster hielt über Geschlecht, Alter, dauerhafte Erkrankung und Einkommen hinweg. Der Ratgeber zu den 120 Minuten geht die Auswertung im Einzelnen durch.
Was als Natur zählt
Gezählt wurden bewusste Aufenthalte in Parks, Wäldern, an der Küste und auf dem Land. Die Dosis misst sich in Minuten, nicht in Kilometern, und sie hängt nicht am Sport: Wer die Bewegungsempfehlungen verfehlte, zeigte denselben Zusammenhang wie wer sie erfüllte. Der eigene Garten steckt in der Zahl der Erhebung nicht drin, hat aber eigene Belege. Eine Zusammenschau von 22 Untersuchungen aus dem Jahr 2017 verband Gärtnern mit niedrigeren Werten für Depression und Angst, deshalb steht es hier als Ort zur Wahl, und der Ratgeber zum Gärtnern wiegt es getrennt ab. Am genauesten gemessen ist der Wald: In einer japanischen Versuchsreihe von 2010 gingen 280 Freiwillige in 24 Wäldern und in vergleichbaren Stadtlagen spazieren, nach dem Waldspaziergang lag das Kortisol im Speichel rund 12 Prozent niedriger und der Puls rund 6 Prozent. Was solche Messwerte zeigen und was nicht, erklärt der Ratgeber zum Waldbaden. Für Städte hat die Weltgesundheitsorganisation WHO 2016 die Belege zu Grünflächen gesichtet und kam zu dem Schluss, dass Zugang die psychische Gesundheit, die Bewegung und die Abkühlung stützt. Ihr Planungswert verlangt mindestens 0,5 Hektar Grün in 300 Metern Entfernung von jeder Wohnung, wie der Ratgeber zu Grünflächen zusammenfasst.
Was dieses Werkzeug nicht ist
Die 120 Minuten sind ein Zusammenhang aus selbst berichteten Angaben für je eine Woche, kein kontrollierter Versuch. Sie belegen nicht, dass Naturzeit bessere Gesundheit verursacht: Wer sich wohlfühlt, geht vielleicht ohnehin öfter hinaus. Der Planer addiert die Minuten, die Sie selbst eintragen, vergleicht sie mit der Schwelle aus der Erhebung und nennt die kleinste Änderung, die sie erreicht. Er stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nehmen Sie die 120 Minuten als brauchbare Marke und die Minuten jenseits von 300 als Vergnügen, nicht als Aufgabe.
Häufige Fragen.
Müssen die 120 Minuten in einem Besuch zusammenkommen?
Nein. In der Befragung war der Zusammenhang mit guter Gesundheit und hohem Wohlbefinden gleich, ob die Zeit in einem langen Besuch oder in mehreren kurzen zustande kam. Vier Besuche von 30 Minuten zählen so viel wie ein einzelner Spaziergang von zwei Stunden.
Zählt der Weg durch den Park zur Arbeit?
Die Befragung zählte bewusste Aufenthalte an grünen und blauen Orten, ein absichtlicher Umweg durch den Park zählt also mit. Ein Blick auf einen Baum aus dem Bus nicht, und der Planer fragt nur nach der Zeit, die Sie tatsächlich dort verbringen.
Muss ich mich draußen bewegen?
Nein. Menschen, die die Bewegungsempfehlungen verfehlten, zeigten denselben Zusammenhang wie Menschen, die sie erfüllten. 30 Minuten auf einer Bank am Wasser zählen als 30 Minuten.
Zählt mein eigener Garten?
Die Befragung rechnete Zeit im privaten Garten nicht mit, die 120 Minuten stützen sich also auf Parks, Wälder, Küste und Landschaft. Für das Gärtnern gibt es eigene Belege zu Stimmung und Bewegung, deshalb steht es hier als Ort zur Wahl. Zählen Sie es mit, wenn es Sie nach draußen bringt.
Was passiert, wenn ich mehr als 300 Minuten plane?
Der Ring bleibt voll und ein Hinweis erscheint. In der Befragung flachte der Zusammenhang bei etwa 200 bis 300 Minuten pro Woche ab, die Zeit darüber ist eher Vergnügen als Ziel.
Wo wird meine Woche gespeichert?
Nur in Ihrem eigenen Browser, unter einem einzigen Schlüssel. Nichts wird verschickt, und der Knopf zum Zurücksetzen löscht alles.
Ratgeber zu diesem Werkzeug
Natur
120 Minuten Natur pro Woche: die Schwelle und die Decke
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Waldbaden: was die Studien messen
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Grünflächen und psychische Gesundheit: was die Zahlen sagen
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Gärtnern: Bewegung, Therapie oder beides?Weitere Werkzeuge
Dieser Planer addiert Minuten, die Sie selbst eintragen, und behält sie in Ihrem Browser. Er ist keine Verordnung, keine Diagnose und kein Maß für Ihre Gesundheit, die 120 Minuten sind ein Zusammenhang aus Befragungsdaten, keine belegte Ursache. Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.