Wie langlebig sind Ihre Gewohnheiten?
Beantworten Sie zwölf kurze Fragen aus sechs Bereichen und erhalten Sie einen Wert von 0 bis 100, ein Netzdiagramm und drei konkrete Schritte. Keine Ihrer Antworten verlässt Ihren Browser, und das Ergebnis wird zu einer Grafik, die Sie speichern oder teilen können.
Zwölf Fragen, ein Wert.
Zuletzt hatten Sie 0 von 100.
Bewegung
Wie viele Minuten mäßig anstrengende Bewegung kommen in einer typischen Woche zusammen?
Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen: alles, wobei Sie schneller atmen.
0 von 36 Rohpunkten aus sechs Bereichen.
Drei Vorschläge
Alle sechs Bereiche stehen oben. Behalten Sie, was trägt, und prüfen Sie in 3 Monaten wieder.
So funktioniert es.
- Beantworten Sie eine Frage pro Bildschirm; mit Zurück ändern Sie eine Antwort.
- Lesen Sie Ihren Wert von 100, das Netzdiagramm und die sechs Balken der Bereiche.
- Nehmen Sie sich einen der drei Vorschläge vor und speichern Sie die Grafik, um in 8 bis 10 Wochen zu vergleichen.
Was der Wert misst, und was nicht.
Der Langlebigkeits-Check zählt zwölf Antworten zu Ihrem Alltag zusammen: sechs Bereiche, je zwei Fragen, 3 Punkte pro Frage, 36 Rohpunkte, umgerechnet auf 100. Gemessen werden Gewohnheiten, nicht Biologie. Der Wert ist kein biologisches Alter, keine Risikoberechnung und keine Vorhersage Ihrer Lebensdauer. Zwei Menschen mit demselben Wert können sehr unterschiedlich gesund sein, denn Gene, Krankengeschichte und Zufall stehen nicht in den Fragen. Was der Wert zeigt: wo Ihre Woche schon zu dem passt, worauf die Langzeitstudien deuten, und wo noch nicht.
Woher die sechs Bereiche kommen.
Jeder Bereich folgt einer öffentlichen Empfehlung oder einer großen Studienlage. Bewegung nutzt die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation WHO von 150 bis 300 Minuten mäßiger Bewegung pro Woche plus Krafttraining an 2 Tagen; der Ratgeber zu Schritten pro Tag rechnet das in Strecken um. Essen stützt sich auf die Vorgabe des britischen Gesundheitsdienstes NHS von 5 Portionen Gemüse und Obst am Tag, rund 400 Gramm, und auf die 30 Gramm Ballaststoffe, die die meisten Erwachsenen um 10 Gramm und mehr verfehlen. Schlaf nutzt die 7 bis 9 Stunden, die die US-Stiftung National Sleep Foundation für Erwachsene nennt, und das Minimum von 7 Stunden der amerikanischen Fachgesellschaft für Schlafmedizin AASM, dazu die Regelmäßigkeit: eine Aufstehzeit, die um 2 Stunden oder mehr schwankt, arbeitet gegen die innere Uhr. Bindungen folgen der Auswertung von Holt-Lunstad über 148 Studien, in der Menschen mit stärkeren sozialen Kontakten eine um 50 Prozent höhere Überlebenschance hatten; der Ratgeber zu sozialen Bindungen geht die Zahlen durch. Stress und Sinn greift auf das zurück, was die langlebigsten Regionen teilen: einen Grund zum Aufstehen und tägliche Wege, zur Ruhe zu kommen. Umgebung verbindet die 120 Minuten Natur pro Woche aus der Untersuchung von White und Kollegen mit knapp 20.000 Befragten von 2019 mit dem Rauchen, dem größten beeinflussbaren Risiko der Sterbestatistik.
Wie ein niedriger Wert zu lesen ist.
Ein Wert unter 40 ist ein Startpunkt, kein Urteil. Die Skala ist so gebaut, dass eine einzelne Änderung sie bewegt: 20 Minuten Gehen an 5 Tagen pro Woche oder eine Portion Gemüse mehr am Tag sind rund 3 Punkte auf der Skala bis 100. Nehmen Sie den schwächsten Bereich aus dem Netzdiagramm, greifen Sie einen der drei Vorschläge heraus und geben Sie ihm 8 bis 10 Wochen, bevor Sie erneut testen. Gespeichert wird nur Ihr letzter Wert, und zwar in Ihrem Browser, damit Sie vergleichen können. Ob bessere Gewohnheiten in mehr gute Jahre münden, prüft der Ratgeber zu gesunden Lebensjahren; gemessen wird dort in Jahren ohne Krankheit, nicht in Punkten.
Häufige Fragen.
Ist das ein Test des biologischen Alters?
Nein. Der Wert zählt zwölf Antworten zu Gewohnheiten zusammen: Minuten in Bewegung, Portionen Gemüse, Stunden Schlaf, Menschen, die Sie anrufen können. Über Ihre Zellen, Ihre Blutwerte oder Ihre Gene sagt er nichts, und eine Lebensdauer sagt er nicht voraus.
Wie wird der Wert berechnet?
Jede Frage hat vier Antworten mit 0, 1, 2 oder 3 Punkten, die zwölf Fragen ergeben also 36 Rohpunkte. Diese Summe wird auf 100 umgerechnet. Jeder der sechs Bereiche hat zwei Fragen, ein Bereich kommt damit auf höchstens 6 Punkte, und genau das zeigen das Netzdiagramm und die Balken.
Was mache ich mit einem niedrigen Wert?
Nehmen Sie ihn als Karte, nicht als Note. Die drei Vorschläge stammen aus Ihren zwei schwächsten Bereichen; suchen Sie sich einen aus, bleiben Sie 8 bis 10 Wochen dabei und beantworten Sie die zwölf Fragen danach erneut. Ein Rohpunkt ist rund 3 Punkte auf der Skala bis 100 wert, eine einzelne Gewohnheit bewegt die Zahl also.
Speichert das Werkzeug meine Antworten?
Es speichert nur Ihren letzten Wert, als eine Zahl in Ihrem eigenen Browser, damit die Seite ihn beim nächsten Mal zeigen kann. Ihre einzelnen Antworten bleiben nicht erhalten, und nichts geht an einen Server.
Warum fragt das Werkzeug nach Tabak, aber nicht nach dem Gewicht?
Rauchen ist eine Gewohnheit und in der Sterbestatistik das größte beeinflussbare Risiko. Gewicht ist ein Ergebnis und keine Gewohnheit, es gehört damit nicht in einen Wert für Gewohnheiten; das Verhältnis von Taille zu Größe deckt dieses Maß in einem eigenen Werkzeug ab.
Warum gibt es zwei Fragen zum Schlaf statt einer?
Die Stunden zählen, die Regelmäßigkeit aber auch. Eine Schlafenszeit und eine Aufstehzeit, die sich zwischen Werktagen und Wochenende um 2 Stunden oder mehr verschieben, arbeiten gegen die innere Uhr, selbst wenn die Summe 7 bis 9 Stunden erreicht.
Ratgeber zu diesem Werkzeug
Longevity
Gesunde Lebensjahre gegen Lebenserwartung: die Jahre, die zählen
Longevity
Was die langlebigsten Regionen gemeinsam haben
Gesundheit
Wie viele Schritte am Tag: was die Studien stützen
Leben
Soziale Bindungen und Gesundheit: was die großen Studien zeigenWeitere Werkzeuge
Der Langlebigkeits-Check ist eine Selbsteinschätzung alltäglicher Gewohnheiten. Er ist kein biologisches Alter, keine Diagnose und keine Vorhersage der Lebensdauer, und er sieht weder Beschwerden noch Medikamente noch Krankengeschichte. Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.