Drei kleine Gewohnheiten, 30 Tage.
Wählen Sie drei Gewohnheiten, die jeweils unter 10 Minuten dauern, setzen Sie ein Startdatum und haken Sie sie auf einem Plan ab, der in Ihrem Browser bleibt. Sie bekommen für jede Gewohnheit eine Serie, einen Prozentwert für die ganzen 30 Tage und eine Karte, die Sie teilen können.
Drei Gewohnheiten, 30 Tage
12 Gewohnheiten unter 10 Minuten
0 von 3 gewählt
Höchstens 60 Zeichen, und etwas, das unter 10 Minuten dauert. Noch 60 Zeichen
Ihre drei Gewohnheiten
So funktioniert es.
- Wählen Sie drei der 12 Karten, oder tippen Sie Ihre eigene Gewohnheit mit höchstens 60 Zeichen ein, bis der Zähler 3 von 3 zeigt.
- Setzen Sie das Startdatum, voreingestellt ist heute, und starten Sie: Der Plan zeigt drei Reihen mit je 30 Tagen, der heutige Tag ist golden markiert.
- Haken Sie jede Gewohnheit ab, sobald Sie sie getan haben. Serien, Prozentwert und Karte zum Teilen ändern sich sofort, und der Plan wartet morgen wieder in diesem Browser.
Warum 30 Tage, und warum die Gewohnheiten klein sind
Die meistzitierte Untersuchung zur Bildung von Gewohnheiten stammt von Phillippa Lally und Kolleginnen und erschien 2010 im European Journal of Social Psychology. Sie begleitete 96 Menschen über 12 Wochen, während jede Person ein neues tägliches Verhalten wiederholte. Im Mittel fühlte sich das Verhalten nach 66 Tagen automatisch an, die Spanne reichte von 18 Tagen bis 254 Tagen. 30 Tage sind deshalb ein Anfang, keine Ziellinie: Am Tag 30 hat jede Gewohnheit einen Halt. Aus demselben Grund dauern die Gewohnheiten hier unter 10 Minuten. In den Daten von Lally wurden einfache Handlungen wie ein Glas Wasser trinken deutlich früher automatisch als Sport, je kleiner die erste Fassung, desto eher bleibt sie. Unser Ratgeber zu der Dauer bis zur Gewohnheit geht die Untersuchung im Einzelnen durch.
Drei Regeln, die das Abhaken leichter machen
Erstens das Stapeln: Hängen Sie jede Gewohnheit an einen Auslöser, den Sie schon haben. Während das Wasser kocht, 20 Kniebeugen, so bekommt die Gewohnheit einen festen Platz im Tag, deshalb schlägt jede Karte einen Moment dafür vor. Zweitens die 2-Minuten-Regel: Verkleinern Sie die erste Fassung auf 2 Minuten oder weniger. 10 Minuten dehnen beginnen mit einer Dehnung am Schreibtisch, 5.000 Schritte beginnen mit der Treppe. Drittens: Ein ausgelassener Tag ist nicht das Ende. Bei Lally machte eine einzelne verpasste Gelegenheit keinen messbaren Unterschied für das Tempo, längere Lücken hat die Untersuchung nicht geprüft. Der Zähler zeigt zusammenhängende Tage bis heute oder gestern, eine Lücke kostet also die Zahl, nicht die Gewohnheit. 15 Haken in Folge bleiben eine Tatsache, die Sie ansehen können.
Welche drei Gewohnheiten, und was der Plan nicht ist
Wenn Sie unsicher sind, zeigen die Daten auf Licht, Bewegung und Menschen. Morgenlicht in den ersten Stunden nach dem Aufwachen stellt die innere Uhr, deshalb stehen 10 Minuten draußen vor Mittag oben auf der Liste. Der Nutzen von Schritten am Tag beginnt weit unter den bekannten 10.000, mit deutlichen Gewinnen ab etwa 4.000 Schritten, 5.000 sind also erreichbar und kein Kraftakt. Eine Nachricht an einen Freund zählt mehr, als sie aussieht: soziale Bindungen gehören zu den stärksten Vorhersagen für ein langes, gesundes Leben. Der Plan behält Ihre drei Gewohnheiten, das Startdatum und die Haken nur in diesem Browser, unter einem einzigen Eintrag. Nichts geht an Vitista oder an andere, ein anderer Browser startet also leer, und das Löschen der Seitendaten löscht den Plan. Das Werkzeug ist kein Behandlungsplan und kein Maß für Willenskraft, es zählt Haken.
Häufige Fragen.
Was passiert, wenn ich einen Tag auslasse?
Das Feld bleibt leer und die Serie für diese Gewohnheit fällt am Tag darauf auf 0, der Prozentwert behält aber jeden Haken, den Sie gesetzt haben. Bei Lally machte ein einzelner ausgelassener Tag keinen messbaren Unterschied dafür, wie schnell eine Gewohnheit entstand. Haken Sie am nächsten Tag weiter.
Kann ich einen Tag nachtragen, den ich vergessen habe?
Ja. Jedes Feld bis heute lässt sich anklicken, Sie können also gestern oder jeden früheren der 30 Tage nachtragen. Kommende Tage bleiben gesperrt, bis sie an der Reihe sind.
Wo werden meine Haken gespeichert?
Nur in Ihrem eigenen Browser, unter einem einzigen Eintrag mit dem Namen vt_habits. Nichts geht an Vitista oder an andere, ein anderer Browser oder ein anderes Gerät startet also leer, und das Löschen der Seitendaten löscht den Plan.
Kann ich eine Gewohnheit mittendrin tauschen?
Nicht ohne neu anzufangen: Der Plan hält die drei Gewohnheiten 30 Tage lang fest, damit die Serien etwas bedeuten. Neu anfangen löscht die Haken nach einem zweiten Klick zur Bestätigung, und ein frischer Plan steht in weniger als einer Minute.
Warum genau drei Gewohnheiten?
Drei reichen, um die Form eines Tages zu ändern, und sind wenig genug, um sie ohne Liste zu behalten. Jede vorgeschlagene Gewohnheit dauert unter 10 Minuten, alle drei zusammen passen also in eine halbe Stunde.
Reichen 30 Tage für eine neue Gewohnheit?
Meist nicht allein. Der Mittelwert bei Lally lag bei 66 Tagen, die Spanne von 18 bis 254, nehmen Sie Tag 30 also als Zwischenstand: Eine Gewohnheit mit 20 Tagen in Folge ist nah dran, eine mit 5 Haken braucht eine kleinere erste Fassung oder einen besseren Auslöser.
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Dieser Plan zählt Haken, die Sie selbst setzen, und behält sie in Ihrem Browser. Er ist kein Behandlungsplan, keine Diagnose und kein Maß für Willenskraft, und er weiß nichts über Ihre Gesundheit. Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.