Liegt Ihre Taille unter der halben Größe?
Stellen Sie Taille und Körpergröße ein, das Werkzeug gibt das Verhältnis auf zwei Stellen und ordnet es in die vier Bereiche ein, die das britische Gesundheitsinstitut NICE für Erwachsene nutzt. Ergänzen Sie Ihr Gewicht, kommt ein BMI-Wert dazu, mit einer Notiz, warum das Verhältnis das Bauchfett besser erfasst.
Zwei Maße mit dem Bandmaß, ein Verhältnis.
Stellen Sie Taille und Körpergröße ein. Das Verhältnis rechnet mit und landet in einem der vier Bereiche, die das britische Gesundheitsinstitut NICE für Erwachsene nutzt, mit der Linie der halben Körpergröße bei 0,50.
Ihre Taille misst 49 Prozent Ihrer Körpergröße: im gesunden Bereich.
- Eher niedrigunter 0,40
- Gesund0,40 bis 0,49
- Erhöhtes Risiko0,50 bis 0,59
- Hohes Risiko0,60 und mehr
Tragen Sie oben Ihr Gewicht ein, dann erscheint hier neben dem Verhältnis ein BMI-Wert.
Der BMI zählt jedes Kilogramm mit, Muskeln und Knochen eingeschlossen, und sagt nichts darüber, wo das Fett sitzt. Das Verhältnis ist die bessere Orientierung, weil es das Bauchfett erfasst, also das Fett um die Organe, das das Risiko für Herz und Stoffwechsel treibt.
So messen Sie
Ein Bandmaß, 1 Minute- Die Stelle findenIn der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem oberen Rand des Beckenknochens, bei den meisten Erwachsenen knapp oberhalb des Bauchnabels.
- Vorher ausatmenMessen Sie am Ende eines normalen Ausatmens, ohne den Bauch einzuziehen oder herauszudrücken.
- Anliegend, nicht strammDas Bandmaß liegt auf der Haut und bleibt ringsum waagerecht; es soll sich nicht eindrücken.
- Morgens messenVor dem Frühstück, an 2 oder 3 Tagen, dann den Mittelwert nehmen. Mahlzeiten und Tageszeit machen 1 bis 2 cm aus.
Nur für Erwachsene. Das Werkzeug gilt nicht in der Schwangerschaft, nicht für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren und nicht ab einem BMI von 35, wo das Verhältnis laut NICE wenig ergänzt. Bei sehr muskulösen Menschen ist die Aussagekraft eingeschränkt. Ein erhöhter Wert ist ein Anlass für ein ärztliches Gespräch, keine Diagnose.
So funktioniert es.
- Stellen Sie die Taille ein, gemessen in der Mitte zwischen unterster Rippe und Beckenknochen nach dem Ausatmen, dazu Ihre Körpergröße.
- Lesen Sie das Verhältnis ab und wo es in den vier Bereichen liegt: gesund von 0,4 bis 0,49, die Linie der halben Körpergröße bei 0,5.
- Ergänzen Sie Ihr Gewicht für den Vergleich mit dem BMI und speichern oder teilen Sie die Grafik.
Woher die Linie bei 0,5 kommt
Das britische Gesundheitsinstitut NICE nahm das Taille-Größe-Verhältnis im September 2022 in seine Leitlinie zu Übergewicht auf und behielt es in NG246, der Nachfolgeleitlinie vom Januar 2025. Für Erwachsene mit einem BMI unter 35 soll die Zahl neben dem BMI genutzt werden, mit einer Botschaft zum Merken: Die Taille bleibt unter der halben Körpergröße. Die Bereiche lauten 0,4 bis 0,49 für ein gesundes Maß an Bauchfett, 0,5 bis 0,59 für ein erhöhtes und 0,6 und mehr für ein hohes. Sie gelten für alle Herkünfte und beide Geschlechter, anders als die Grenzwerte des BMI: Erwachsene aus Südasien, aus China oder mit afrikanischer Herkunft tragen bei gleichem BMI ein höheres Risiko für Herz und Stoffwechsel. Mit dem Bandmaß gerechnet überschreitet ein 172 cm großer Mensch die Linie bei 86 cm Taille, ein 160 cm großer bei 80 cm.
Warum das Bauchfett die Zahl ist, auf die es ankommt
Fett um die Bauchorgane verhält sich anders als Fett unter der Haut an Hüften und Oberschenkeln. Es gibt Fettsäuren und Entzündungssignale direkt in die Leber ab und geht eng mit Insulinresistenz, erhöhten Blutfetten und höherem Blutdruck einher. Eine Metaanalyse von Ashwell und Kollegen aus dem Jahr 2012, die 31 Studien mit mehr als 300.000 Erwachsenen zusammenfasste, fand das Verhältnis als besseren Vorhersagewert für Diabetes, Bluthochdruck und Ereignisse an Herz und Gefäßen als BMI oder Taillenumfang allein. Der BMI sieht davon nichts. Er teilt das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat und sortiert alle in die vier Klassen der Weltgesundheitsorganisation WHO: unter 18,5 Untergewicht, 18,5 bis 24,9 Normalgewicht, 25 bis 29,9 Übergewicht, ab 30 Adipositas. Ein Rugbyspieler und eine Büroangestellte können denselben BMI von 28 haben und sehr verschiedene Taillen. Muskeln halten das Verhältnis mit den Jahren unten, deshalb bewegen Krafttraining ab 40 und Pausen im langen Sitzen diese Zahl verlässlicher als die Waage, und beides hängt mit mehr gesunden Lebensjahren zusammen.
Was dieses Werkzeug nicht ist
Es ist eine Zahl zur Orientierung, keine Diagnose, und sie hängt davon ab, wo das Bandmaß liegt: 3 cm Unterschied im Umfang verschieben das Verhältnis bei 172 cm Körpergröße um etwa 0,02, genug für einen Wechsel des Bereichs. Diese Seite ist für Erwachsene gebaut. Sie gilt nicht in der Schwangerschaft und nicht ab einem BMI von 35, wo das Verhältnis laut NICE wenig ergänzt; für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren gelten Wachstumskurven. Bei sehr muskulösen Menschen ist die Aussagekraft eingeschränkt: Ein kräftiger Rumpf erhöht den Umfang auch ohne Bauchfett, und beim BMI lesen sie oft Übergewicht, während das Verhältnis gesund bleibt. Liegt Ihr Wert bei 0,5 oder darüber, ist der nächste sinnvolle Schritt ein Gespräch in der Arztpraxis über Blutdruck, Blutzucker und Blutfette, keine Radikaldiät.
Häufige Fragen.
Wo genau lege ich das Bandmaß an?
In der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem oberen Rand des Beckenknochens, bei den meisten Erwachsenen knapp oberhalb des Bauchnabels. Atmen Sie normal aus, halten Sie das Band waagerecht und anliegend, ohne es einzudrücken, und lesen Sie am Ende des Ausatmens ab.
Gilt 0,5 wirklich für alle?
NICE nutzt die Botschaft von der halben Körpergröße für Erwachsene aller Herkünfte und für beide Geschlechter, das ist einer der Gründe, warum das Institut das Verhältnis den Grenzwerten des BMI vorzieht. Es gilt nicht in der Schwangerschaft, nicht für Menschen unter 18 Jahren und nicht ab einem BMI von 35.
Mein BMI liegt im Normalbereich, mein Verhältnis bei 0,53. Welcher Zahl soll ich glauben?
Dem Verhältnis. Ein normaler BMI bei einer Taille über der halben Körpergröße ist genau das Muster, für das die Leitlinie geschrieben wurde, weil das Bauchfett das Risiko trägt, das der BMI nicht sieht. Besprechen Sie das in Ihrer Arztpraxis, statt hart zu hungern.
Wie stark verändert die Lage des Bandes das Ergebnis?
Ein Band, das 3 cm höher oder tiefer am Rumpf liegt, kann den Umfang um 2 bis 4 cm verändern, was bei 172 cm Körpergröße etwa 0,02 ausmacht, genug für einen Wechsel des Bereichs. Messen Sie an 2 oder 3 Morgen an derselben Stelle und nehmen Sie den Mittelwert.
Gilt das Verhältnis auch für Kinder?
Diese Seite ist für Erwachsene eingerichtet. Bei Kindern und Jugendlichen wird das Gewicht an Perzentilen für Alter und Geschlecht gemessen, nicht an festen Grenzen für Erwachsene, deshalb sind für alle unter 18 Jahren die Kinderarztpraxis und die Wachstumskurve die richtige Referenz.
Wie schnell ändert sich das Verhältnis?
Langsam, und das ist normal. Als Faustregel gilt etwa 1 cm Taille je verlorenem Kilogramm, 4 kg verschieben bei 172 cm Körpergröße also rund 0,02. Mit Krafttraining kann sich das Bandmaß bewegen, während die Waage kaum reagiert, weil aufgebaute Muskeln das verlorene Fett ausgleichen.
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Dieser Rechner gibt Erwachsenen aus zwei Maßen mit dem Bandmaß eine Zahl zur Orientierung; er ist keine Diagnose, keine Messung der Körperzusammensetzung und keine ärztliche Beratung. Er gilt nicht in der Schwangerschaft, nicht für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren und nicht ab einem BMI von 35, und bei sehr muskulösen Menschen ist die Aussagekraft eingeschränkt. Ein erhöhter Wert ist ein Grund für ein ärztliches Gespräch, kein Grund für eine Diät auf eigene Faust. Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.